No Engordar en Navidad. Guía para Navidad 2025
La Navidad es sinónimo de comidas deliciosas, celebraciones familiares y momentos especiales. Sin embargo, también es una temporada en la que, con facilidad, se puede ganar peso debido al exceso de comidas, bebidas y dulces típicos de las fiestas. Si te preocupa engordar en Navidad, no te preocupes, comparto mis mejores consejos para mantener el equilibrio y disfrutar de las fiestas sin subir de peso.
¿Por Qué Es Tan Común Engordar en Navidad?
La combinación de comidas más calóricas y el cambio en nuestros hábitos alimenticios hace que la Navidad sea un periodo en el que muchas personas ganan algunos kilos. Las principales razones incluyen:
- Comidas y cenas copiosas: Las celebraciones suelen incluir varios platos, ricos en grasas, azúcares y carbohidratos.
- Picoteo frecuente: Entre comidas, es común caer en tentaciones como turrones, polvorones y otros dulces.
- Bebidas alcohólicas y refrescos: Estas bebidas añaden muchas calorías vacías.
- Menor actividad física: Entre el clima frío y el tiempo de descanso, la actividad física suele reducirse.
¿Cómo No Engordar en Navidad? Consejos Prácticos de la Nutricionista María Egusquiza
Si quieres disfrutar de las comidas navideñas sin ganar peso, aplica estos consejos de la experta en nutrición María Egusquiza:
1. Planifica Tus Comidas Festivas
La planificación es clave para mantener un equilibrio en estas fechas. Antes de que comiencen las celebraciones, es útil organizar las comidas principales y las reuniones, para así distribuir mejor las calorías a lo largo de la semana.
“Si sabes que vas a tener una cena abundante, intenta hacer comidas más ligeras durante el día, incorporando verduras frescas y proteínas magras como el pollo o el pescado”
2. Come con Moderación y Controla las Porciones
No se trata de evitar los platos típicos de la Navidad, sino de disfrutar con moderación. Controlar las porciones es una de las claves más efectivas para no engordar en Navidad:
- Prueba de todo, pero en pequeñas cantidades. Esto evita que te sientas privado y te permite disfrutar de los sabores sin excesos.
- Usa platos pequeños. Esta estrategia visual ayuda a limitar la cantidad de comida sin sentir que falta algo.
3. Prioriza los Platos Más Saludables
En las comidas navideñas, es recomendable elegir las opciones más saludables primero, como las ensaladas o los platos de verduras. Esto ayuda a generar saciedad antes de probar platos más calóricos.
“Si organizas la cena en casa, incluye opciones saludables como ensaladas, verduras asadas o una crema de calabaza. Así puedes equilibrar las calorías y disfrutar de una mesa variada”
4. Evita el Picoteo Innecesario
El picoteo es una de las principales causas del aumento de peso en Navidad, ya que se suelen consumir más dulces y snacks sin apenas darte cuenta. Para evitarlo:
- Mantén los dulces fuera de la vista. De esta forma, reducirás las tentaciones.
- Sustituye los aperitivos menos saludables por opciones más ligeras como frutos secos (en pequeñas cantidades), frutas o crudités de verduras con humus.
5. Modera el Consumo de Bebidas Alcohólicas y Refrescos
El alcohol y los refrescos pueden sumar muchas calorías innecesarias. Recomiendo moderar su consumo, eligiendo opciones más saludables cuando sea posible:
- Opta por agua o agua con gas como alternativa a los refrescos.
- Si eliges beber alcohol, hazlo con moderación y alterna con agua para mantenerte hidratado y reducir la cantidad de calorías.
6. Mantén un Nivel de Actividad Física
Es fácil descuidar el ejercicio en Navidad, pero la actividad física es fundamental para no engordar. Aprovecha cualquier oportunidad para moverte, ya sea dando un paseo en familia, subiendo escaleras o haciendo una breve rutina en casa.
“Caminar después de una comida copiosa puede ayudar a la digestión y evitar que te sientas pesado”
7. Disfruta de las Comidas Navideñas sin Culpa
Finalmente, un aspecto fundamental para no engordar en Navidad es mantener una mentalidad positiva y disfrutar sin culpa. La Navidad es un momento especial y las celebraciones son para disfrutar. Si te permites algún capricho de vez en cuando, intenta volver a tus hábitos saludables en la siguiente comida o al día siguiente.
¿Por Qué Es Importante No Saltarse Comidas?
Algunos piensan que saltarse comidas puede ayudar a “compensar” los excesos, pero en realidad este hábito puede ser contraproducente. Saltarse comidas puede:
- Provocar hambre excesiva, lo que te lleva a comer en exceso en la siguiente comida.
- Afectar el metabolismo, ralentizando la quema de calorías.
“Es mejor hacer pequeñas comidas equilibradas que saltarse alguna. Esto mantiene el metabolismo activo y te ayuda a evitar el hambre excesiva”
No engordar en Navidad es posible si sigues estos consejos.. Planificar tus comidas, moderar las porciones, elegir opciones saludables y mantenerte activo son algunas de las claves para disfrutar de la Navidad sin preocupaciones. Recuerda que la clave está en el equilibrio y en disfrutar con moderación.
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